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千葉県八街市八街ほ1016-15

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パーソナルトレーニング

パーソナルトレーニングで
運動習慣を身につけましょう

健康の維持・増進のためには、運動は必須です。
しかし、「モチベーションが上がらない」「やり方がわからない」といった理由で長続きしない方は多いのではないでしょうか?

上記のような運動に関するお悩みを解決すべく、当院では「パーソナルトレーニング」をご用意しています。
専門家の管理のもとトレーニングが行えるため、運動を習慣化しやすくなっています。

痛みを改善・予防したい方はもちろん、運動を始めたい方、ダイエットがうまくいかない方など、ぜひこちらのページをご参照ください。
当メニューの詳細や期待できる効果を詳しくご紹介していきます。

目次

このような
お悩みはありませんか

  • 運動を開始したいが、自分にはどのようなトレーニングが必要なのか分からない
  • 運動のモチベーションがなかなか上がらない
  • 筋肉を鍛えて、スポーツの競技力を向上させたい
  • 運動をしているが、なかなかお腹の脂肪が取れてこない
  • リハビリによって、ケガの再発を防止したい
  • 加齢とともに身体が弱ってきたので、何か運動を始めたい

パーソナルトレーニングの内容や目的

パーソナルトレーニングとは

パーソナルトレーニングとは、トレーナー(運動の専門家)と一対一でトレーニングを実施できるメニューになります。
一昔前までは、パーソナルトレーニングといえば、スポーツ選手のパフォーマンスアップのために利用されるものでした。
しかし最近では、一般の方でも健康増進ダイエット・美容目的で利用されるケースが増えています。

【パーソナルトレーニングの特徴】

●目的に合わせたトレーニングメニューを作成できる

痛みの改善や生活習慣病の予防など、ニーズに合わせたトレーニングメニューをトレーナーと相談のうえで作成できます。

●トレーニングの管理をしてもらえる

目標達成のために必要なトレーニング量や運動メニューなど、専門家の管理のもとでトレーニングできます。

●食事のアドバイスをもらえる

いくら運動を頑張っても、栄養バランスが偏っていると効果を十分に発揮できません。
パーソナルトレーニングではトレーニング内容だけではなく、食事も管理してもらえる場合があります。

【整骨院で行うパーソナルトレーニングのメリット】

整骨院では、施術と合わせてトレーニングを行えることが大きなメリットです。
運動の前後に、施術で身体のコンディションを整えることにより、ケガの予防痛みの軽減を図れるようになっています。

パーソナルトレーニングの目的

パーソナルトレーニングは、おもに次のような目的で実施されています。

●筋力アップ

自身の体重トレーニング器具の重りで負荷をかけ、筋肉を鍛えていきます。
筋力を向上させることで、スポーツで大きな力を発揮できるようになります。
また、骨格を支える筋力が増えると、関節の痛みの予防も期待できます。

●機能改善

トレーニングでは筋力だけではなく、バランス感覚身体の柔軟性なども高められます。
そのことで、加齢やケガの長期療養、病気などによって衰えた身体機能の回復を図ることができます。

●トレーニングの習慣づけ

トレーナーの管理のもとでトレーニングを行えるため、モチベーションの維持につながります。
パーソナルトレーニングでは、「どのような運動をすれば良いのかわからない」「三日坊主になってしまう」といった方でも、運動習慣が身につきやすくなっています。
※セルフケアができるよう、自宅で行えるトレーニング方法も教えてもらえます。

●正しいトレーニングの仕方

トレーナーのチェックのもと、正しいフォームでトレーニングを行えます。
そのことで、トレーニングの効率を高められるほか、ケガの予防も期待できます。
※間違った筋トレメニューは、筋肉や関節に余分な負担がかかり、ケガにつながる可能性もあります。

トレーニング内容

●ファンクショナルトレーニング

ファンクショナルトレーニングとは、「身体の機能を高めるためのトレーニング」になります。
実際の日常動作(スポーツ動作)や、全身の関節・筋肉の連動性などを考慮に入れたトレーニングを行います。

ファンクショナルトレーニングでは、やみくもに筋肉を鍛えるのではありません。
科学的にみて根拠(エビデンス)のあるトレーニングを実施します。
その中には、オリンピック選手、プロアスリートが取り入れている内容も含まれています。

例)
・ルーマニアンデッドリフト

お尻から太ももの筋肉をメインに鍛えるメニューです。
また、姿勢を支える体幹や背部の筋力も鍛えられるようになっています。

・スキャプラプッシュアップ

肘を床についた状態で、腕立て伏せのような動きをするメニューです。
肩甲骨まわりの筋力を重点的に鍛えられるようになっています。

上記のように、関節や筋肉を幅広く動かすトレーニングを100種類以上ご用意しています。

●ウェイトトレーニング

バーベルやダンベルなど、重りを利用したトレーニングになります。
筋肉に強い負荷をかけられるため、効率的に筋力アップできます。

●自重トレーニング

自身の体重を利用したトレーニングです。
負荷が強過ぎないために、ケガのリスクは低くなっています。
また、特別な器具や道具を使わないため、自宅でも簡単に行えることが特長です。

【使用する機材】

当院のパーソナルトレーニングでは、次のような機材を用いることがあります。

●重り(ウェイトリフティング用のバー)
●ダンベル
●バランスボール
●バランスポール
●バランスディスク

パーソナルトレーニングの効果・メリット

期待できる効果

パーソナルトレーニングによって、具体的には次のような効果やメリットを期待できます。

●スポーツのパフォーマンス向上

パーソナルトレーニングでは、トレーナーのアドバイスのもと、スポーツ動作に必要な筋力を鍛えられるようになっています。
また、ファンクショナルトレーニングによって、身体の効率的な使い方も身についてくるため、スポーツの競技力向上を期待できます。

●ケガの再発防止

リハビリとして、筋力やバランス感覚を鍛えておくと、ケガの再発防止が期待できます。
特にインボディを使用すれば、ケガの影響で筋力バランスの崩れが出ていることも、客観的に確認できるようになっています。

●ダイエット

筋肉量を増やすことで、脂肪の燃えやすい身体作りが可能です。
また必要があれば、ダイエットの効果を高める食事のアドバイスもさせていただきます。
※インボディで脂肪量を確認すれば、たとえ体重として結果が分かりにくくても、トレー二ングの成果を実感しやすくなっています。

●健康増進

運動習慣を身につけることで、糖尿病高血圧心筋梗塞といった生活習慣病の予防が期待できます。

●寝たきり予防

トレーニングによって身体機能を高めておくと、高齢者の寝たきりを予防できます。

パーソナルトレーニングの流れ

01

カウンセリング

トレーニング前に身体の状態を確認します。

02

同意書の記入

トレーニング中の事故などに関するもの、疾患の確認など記載してあります。

03

再度カウンセリング

再度お話を伺います。
回数目的により、今後の計画を立てていきます。

04

トレーニング

動きやすい服装に着替えていただき、まずはインボディにて体重・筋肉量・筋肉バランス・脂肪量などを測定します。
毎回身体の状態を数字で確認することで、トレーニングの成果を実感しやすくなっています。

検査のあとは、トレーニングの実施⇨クールダウン⇨次回の予約の確認といった流れになります。
単発で行うのではなく、一週間に一回のトレーニングを推奨しています。

05

自宅でできるトレーニングのご提案

運動をルーティン化してもらうため、自宅でも行えるトレーニングも合わせてアドバイスいたします。

パーソナルトレーニングの注意事項

次の項目に当てはまる場合は、パーソナルトレーニングをお断りすることがあります。

  • 体調がすぐれない方
    めまいやふらつきがある状態で運動を行うと、転倒によってケガをするリスクがあります。
    その他、発熱や風邪症状がある場合も、運動は控えることをおすすめします。
  • 急性期のケガがある
    捻挫や肉離れ、打撲などの急性期では、運動によって状態を悪化させる可能性があります。
    ※リハビリとしてのトレーニングであれば、可動域の早期改善や再発防止を期待できます。
  • 病気がある方
    心筋梗塞や狭心症など持病のある方は、過度な運動は控えた方がよい場合があります。
  • 妊婦さんは産後1~3か月ぐらいから
    出産後は1〜3ヶ月ほどあけることをおすすめします。
    妊娠中も安定期以降であれば運動が可能の場合もありますが、医師とよくご相談ください。

著者 Writer

著者画像
イシバシ ショウタ
石橋 翔太
所有資格:柔道整復師/スポーツ医学検定マスタークラス1級
Formthotics Aothorized Medical Advisor
mizuno FOOTWEAR ADVISER

得意な施術:外傷などのケガ処置

患者様へのメッセージ
こんにちは!院長の石橋です!
皆さんお身体の悩みを解決できるよう日々勉強・準備しておりますので、
どうぞお気軽にご相談ください。

スタッフ一同、全力でお応えできるよう頑張ります!!!

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交通事故施術

もし交通事故に遭ってしまったら、すぐに医師の診察を受けましょう。
その診断をもとに当院で施術を受けることができます。
交通事故施術の場合、基本的に『全額保険給付』となることが多いので安心して来院してください。

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ボディケア

デスクワークや日頃の作業による肩こりや慢性腰痛など、原因となっている筋肉を和らげ血流を促進させる施術となっております。
こちらは自由診療となっていますが予約不要ですのでお気軽にご相談ください。

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自律神経調整

環境やストレスが原因で、交感神経・副交感神経のバランスが乱れる事により、頭痛や不眠などさまざまな症状の改善を目指す施術となっています。
手技だけではなく、自律神経を整える特殊な電気治療を行います。

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骨盤矯正

当院独自の骨盤矯正で健康で美しい身体作りを目標に皆さまのお手伝いをしていきます。
「健康的に綺麗になりたい方」「身体の痛みを緩和させたい方」「ストレス解消したい方」一緒に健康美を目指しませんか?

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圧力波

ヨーロッパを中心に普及している最新の施術法であり、一般の方や多くのスポーツ選手が使用しています。
破壊された組織の再生を促すことにより、新生血管が作られ痛みを改善することができます。

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InBody

インボディは身体の4大構成成分や骨格筋、脂肪、部位別の筋肉バランスを短時間で高精度に測定します。
その結果をもとにお身体の状態、適切な運動や栄養指導を行い、ご自身の健康管理の一環として当院ではおすすめしています。

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物理療法

物理療法とは治療器を使用し物理的な手段で、痛みや循環を改善させたり、ケガの回復を早める施術法となっています。
身体の状態に合わせ最適な施術をご提案します。

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エコー検査

超音波画像診断装置(エコー検査)は骨だけではなく、筋肉・腱・靭帯などの軟部組織の描出に優れており、損傷などの評価を行うことができます。
当院ではケガをされた方にはエコー検査をし、組織の状態を説明したうえで施術をしています。

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インソール
作成

当院で取り扱うフォームソティックス・メディカルは、認定を受けた専門スタッフが皆さんのために作成します。
足が本来持つ素晴らしい機能を取り戻し、日常生活やスポーツのパフォーマンスを改善してくれるインソールです。

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コンディショニングコース

ボディケアに加え、当院独自の特殊な手技を使い、日頃の疲労や姿勢のお悩みに対し全身的に調整を行います。
このメニューは予約が必要になります。

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パーソナルトレーニング

『ケガの再発防止』、『日頃の運動習慣の改善』、『スポーツのパフォーマンスアップ』など、一人ひとりの要望に合わせトレーニングメニューを作成していきます。
しっかり結果を出したい方におすすめです。

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ライフキネティック

ライフキネティックとはドイツで開発された脳を活性化させながら身体を動かすエクササイズで、幼少期~高齢者の年齢層の方々の、パフォーマンスアップや認知症の予防などに効果的です。

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産前産後のマタニティケア

妊娠すると骨盤のゆがみが強くなり、その結果、妊娠中の腰痛や肩こりにつながります。
当院ではそんな産前産後のママたちの心と身体のケアをお手伝いしています。

ABOUT US

石橋整骨院
(株式会社KAKEHASHI)

住所

289-1115
千葉県八街市八街ほ1016-15

最寄駅

総武本線 「八街駅」から徒歩20分

駐車場

あり 駐車場8台/第2駐車場8台

8:30〜12:00
15:00〜20:00
お電話でのお問い合わせ

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