八街市のパーソナルトレーニングで健康の維持‐石橋整骨院

パーソナルトレーニングで
運動習慣を身につけましょう

健康の維持・増進のためには、運動は必須です。
しかし、「モチベーションが上がらない」「やり方がわからない」といった理由で長続きしない方は多いのではないでしょうか？

上記のような運動に関するお悩みを解決すべく、当院では「パーソナルトレーニング」をご用意しています。
専門家の管理のもとトレーニングが行えるため、運動を習慣化しやすくなっています。

痛みを改善・予防したい方はもちろん、運動を始めたい方、ダイエットがうまくいかない方など、ぜひこちらのページをご参照ください。
当メニューの詳細や期待できる効果を詳しくご紹介していきます。

目次

このような
お悩みはありませんか

運動を開始したいが、自分にはどのようなトレーニングが必要なのか分からない
運動のモチベーションがなかなか上がらない
筋肉を鍛えて、スポーツの競技力を向上させたい
運動をしているが、なかなかお腹の脂肪が取れてこない
リハビリによって、ケガの再発を防止したい
加齢とともに身体が弱ってきたので、何か運動を始めたい

パーソナルトレーニングの内容や目的

パーソナルトレーニングとは

パーソナルトレーニングとは、トレーナー（運動の専門家）と一対一でトレーニングを実施できるメニューになります。
一昔前までは、パーソナルトレーニングといえば、スポーツ選手のパフォーマンスアップのために利用されるものでした。
しかし最近では、一般の方でも健康増進やダイエット・美容目的で利用されるケースが増えています。

【パーソナルトレーニングの特徴】

●目的に合わせたトレーニングメニューを作成できる

痛みの改善や生活習慣病の予防など、ニーズに合わせたトレーニングメニューをトレーナーと相談のうえで作成できます。

●トレーニングの管理をしてもらえる

目標達成のために必要なトレーニング量や運動メニューなど、専門家の管理のもとでトレーニングできます。

●食事のアドバイスをもらえる

いくら運動を頑張っても、栄養バランスが偏っていると効果を十分に発揮できません。
パーソナルトレーニングではトレーニング内容だけではなく、食事も管理してもらえる場合があります。

【整骨院で行うパーソナルトレーニングのメリット】

整骨院では、施術と合わせてトレーニングを行えることが大きなメリットです。
運動の前後に、施術で身体のコンディションを整えることにより、ケガの予防や痛みの軽減を図れるようになっています。

パーソナルトレーニングの目的

パーソナルトレーニングは、おもに次のような目的で実施されています。

●筋力アップ

自身の体重やトレーニング器具の重りで負荷をかけ、筋肉を鍛えていきます。
筋力を向上させることで、スポーツで大きな力を発揮できるようになります。
また、骨格を支える筋力が増えると、関節の痛みの予防も期待できます。

●機能改善

トレーニングでは筋力だけではなく、バランス感覚や身体の柔軟性なども高められます。
そのことで、加齢やケガの長期療養、病気などによって衰えた身体機能の回復を図ることができます。

●トレーニングの習慣づけ

トレーナーの管理のもとでトレーニングを行えるため、モチベーションの維持につながります。
パーソナルトレーニングでは、「どのような運動をすれば良いのかわからない」「三日坊主になってしまう」といった方でも、運動習慣が身につきやすくなっています。
※セルフケアができるよう、自宅で行えるトレーニング方法も教えてもらえます。

●正しいトレーニングの仕方

トレーナーのチェックのもと、正しいフォームでトレーニングを行えます。
そのことで、トレーニングの効率を高められるほか、ケガの予防も期待できます。
※間違った筋トレメニューは、筋肉や関節に余分な負担がかかり、ケガにつながる可能性もあります。

トレーニング内容

●ファンクショナルトレーニング

ファンクショナルトレーニングとは、「身体の機能を高めるためのトレーニング」になります。
実際の日常動作（スポーツ動作）や、全身の関節・筋肉の連動性などを考慮に入れたトレーニングを行います。

ファンクショナルトレーニングでは、やみくもに筋肉を鍛えるのではありません。
科学的にみて根拠（エビデンス）のあるトレーニングを実施します。
その中には、オリンピック選手、プロアスリートが取り入れている内容も含まれています。

例）
・ルーマニアンデッドリフト

お尻から太ももの筋肉をメインに鍛えるメニューです。
また、姿勢を支える体幹や背部の筋力も鍛えられるようになっています。

・スキャプラプッシュアップ

肘を床についた状態で、腕立て伏せのような動きをするメニューです。
肩甲骨まわりの筋力を重点的に鍛えられるようになっています。

上記のように、関節や筋肉を幅広く動かすトレーニングを100種類以上ご用意しています。

●ウェイトトレーニング

バーベルやダンベルなど、重りを利用したトレーニングになります。
筋肉に強い負荷をかけられるため、効率的に筋力アップできます。

●自重トレーニング

自身の体重を利用したトレーニングです。
負荷が強過ぎないために、ケガのリスクは低くなっています。
また、特別な器具や道具を使わないため、自宅でも簡単に行えることが特長です。

【使用する機材】

当院のパーソナルトレーニングでは、次のような機材を用いることがあります。

●重り（ウェイトリフティング用のバー）
●ダンベル
●バランスボール
●バランスポール
●バランスディスク

パーソナルトレーニングの効果・メリット

期待できる効果

パーソナルトレーニングによって、具体的には次のような効果やメリットを期待できます。

●スポーツのパフォーマンス向上

パーソナルトレーニングでは、トレーナーのアドバイスのもと、スポーツ動作に必要な筋力を鍛えられるようになっています。
また、ファンクショナルトレーニングによって、身体の効率的な使い方も身についてくるため、スポーツの競技力向上を期待できます。

●ケガの再発防止

リハビリとして、筋力やバランス感覚を鍛えておくと、ケガの再発防止が期待できます。
特にインボディを使用すれば、ケガの影響で筋力バランスの崩れが出ていることも、客観的に確認できるようになっています。

●ダイエット

筋肉量を増やすことで、脂肪の燃えやすい身体作りが可能です。
また必要があれば、ダイエットの効果を高める食事のアドバイスもさせていただきます。
※インボディで脂肪量を確認すれば、たとえ体重として結果が分かりにくくても、トレー二ングの成果を実感しやすくなっています。

●健康増進

運動習慣を身につけることで、糖尿病や高血圧、心筋梗塞といった生活習慣病の予防が期待できます。

●寝たきり予防

トレーニングによって身体機能を高めておくと、高齢者の寝たきりを予防できます。

パーソナルトレーニングの流れ

カウンセリング

トレーニング前に身体の状態を確認します。

同意書の記入

トレーニング中の事故などに関するもの、疾患の確認など記載してあります。

再度カウンセリング

再度お話を伺います。
回数や目的により、今後の計画を立てていきます。

トレーニング

動きやすい服装に着替えていただき、まずはインボディにて体重・筋肉量・筋肉バランス・脂肪量などを測定します。
毎回身体の状態を数字で確認することで、トレーニングの成果を実感しやすくなっています。

検査のあとは、トレーニングの実施⇨クールダウン⇨次回の予約の確認といった流れになります。
単発で行うのではなく、一週間に一回のトレーニングを推奨しています。

自宅でできるトレーニングのご提案

運動をルーティン化してもらうため、自宅でも行えるトレーニングも合わせてアドバイスいたします。

パーソナルトレーニングの注意事項

次の項目に当てはまる場合は、パーソナルトレーニングをお断りすることがあります。

体調がすぐれない方
めまいやふらつきがある状態で運動を行うと、転倒によってケガをするリスクがあります。
その他、発熱や風邪症状がある場合も、運動は控えることをおすすめします。
急性期のケガがある
捻挫や肉離れ、打撲などの急性期では、運動によって状態を悪化させる可能性があります。
※リハビリとしてのトレーニングであれば、可動域の早期改善や再発防止を期待できます。
病気がある方
心筋梗塞や狭心症など持病のある方は、過度な運動は控えた方がよい場合があります。
妊婦さんは産後1～3か月ぐらいから
出産後は1〜3ヶ月ほどあけることをおすすめします。
妊娠中も安定期以降であれば運動が可能の場合もありますが、医師とよくご相談ください。

著者 Writer

イシバシショウタ 石橋翔太: 所有資格：柔道整復師/スポーツ医学検定マスタークラス１級
Formthotics Aothorized Medical Advisor
mizuno FOOTWEAR ADVISER

得意な施術：外傷などのケガ処置

患者様へのメッセージ
こんにちは！院長の石橋です！
皆さんお身体の悩みを解決できるよう日々勉強・準備しておりますので、
どうぞお気軽にご相談ください。

スタッフ一同、全力でお応えできるよう頑張ります！！！