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寝ても眠いのはなぜ❔

2020.05.20 更新

日も長くなり、ぽかぽかと温かく気持ちのいい季節になりました。

そんな陽気のせいなのか、夜はしっかっり寝ているはずなのに日中眠かったり

お昼ご飯を食べた後はどうしても眠くなってしまったりしていませんか❔

 

なぜ眠くなるの❔

私たちの身体の中には、メラトニンというホルモンがありそれが眠りに影響していると思われます。

このメラトニンは、睡眠ホルモンとも言われています。

その動きは、「体内時計の調整」「眠気をを引き起こす」「体温を下げる

 などの3つの役割があります。

 

短時間でも効果的な仮眠の取り方

仮眠は15分~20分までそれ以上の場合は90分サイクルでとりましょう。

★仮眠時は部屋を真っ暗にしないで通常の半分くらいの明るさで気になる人はアイマ  スクを利用しましょう。

★カフェインは仮眠の前にとりましょう。数十分後に効果が出てくると言われています。カフェインを取るタイミングも重要です。